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    大眾武術健身中存在的步法問題與訓練方法

    時間:2020-07-31 09:43作者:喬超
    本文導讀:這是一篇關于大眾武術健身中存在的步法問題與訓練方法的文章,武術諺語有,“拳未到,步先到!蔽阌怪靡,步法是根基,是支撐身體、移動身體、做出動作的基礎。步法的訓練水平將決定著武術整體動作的發揮。

      摘    要: 步法是武術訓練中非常重要的技法要求,也是區別于許多體育項目的顯著特征。無論是在套路中還是在散打中,步法都是武術技術的核心要領。同時,無論是在專業武術訓練中還是在大眾武術健身活動中,步法也都是武術練習中非常重要的組成部分。然而,對大眾武術健身活動的調研卻發現,很多武術愛好者的步法存在諸多問題,甚至有些愛好者索性沒有步法;诖,建議武術健身者應該加強步法意識、加強步法移動訓練、加強步法穩定性訓練、加強步法轉換訓練等。

      關鍵詞: 套路; 散打; 健身; 步法;

      Abstract: Footwork is a very important skill requirement in Wushu Training,and it is also a remarkable characteristic which is different from many sports.Footwork is the core of Wushu technique whether in Taolu or in Sanda.At the same time,footwork is also a very important part of Wushu practice,both in the professional Wushu Training and in the Mass Wushu fitness activities.However,the investigation of Mass Wushu fitness activities found that there are many problems in the footwork of many Wushu Lovers,and even some lovers simply do not have footwork.Based on this,the author suggests that Wushu athletes should strengthen the consciousness of footwork,step movement training,step stability training,step change training and so on.

      Keyword: Routines; Sanshou; fitness; footwork;

      1、 引言

      武術諺語有,“拳未到,步先到。”毋庸置疑,步法是根基,是支撐身體、移動身體、做出動作的基礎。步法的訓練水平將決定著武術整體動作的發揮?v觀國內外多種技擊項目,無論是中國武術,還是拳擊、跆拳道等,都對步法訓練非常重視。我們經?吹降膭幼鹘┯、呆板,除了其他武術技法存在問題之外,其中步法的不靈活、不穩定等,也是非常重要的原因。步法不但會直接影響到武術散打的技擊效果,還會影響到武術套路的整體美觀。因此,步法練習是非常重要的。[1]

      2、 武術步法釋義

      顧名思義,武術步法就是武術動作中所使用的步法,就是腳步移動的方法,武術步法是緊密服務于武術技術體系的。如果我們把武術分為套路和散打兩個領域的話,武術套路步法就要緊密服務于套路動作路線、動作軌跡、動作發力、動作美觀等方面,武術散打步法就要緊密服務于散打的動作路線、動作軌跡、動作發力,尤其是要服務于技擊效果的發揮。盡管有些武術步法是類似于其他體育項目的步法,例如散打中的滑步動作類似于籃球運動的滑步,但散打滑步則更加重視直接身體對抗的攻防,步法的攻擊性更強?傊,武術步法是緊扣武術技法體系的。

      需要指出的是,武術步法與步型緊密相關,步型主要表現在套路運動中,例如弓步、馬步、虛步、歇步等就是步型。步型是靜態的,如弓步是前腿弓、后腿蹬、挺胸抬頭向前沖的形態,具體要求是前腿大腿與小腿呈九十度或者大于九十度夾角,后腿蹬直,前腳腳尖朝前,后腳與后腿呈四十五度的夾角。這是一個標準弓步的要求,但弓步是靜態的。而步法是動態的,這是根本的區別。但步法與步型之間卻有著很大的關系,第一,步法與步型之間的銜接非常緊密,例如弓步上步之后成為歇步,就牽涉到步法的運用。第二,步型的穩定性訓練有助于提升步法的移動能力、穩定性能力。
     

    大眾武術健身中存在的步法問題與訓練方法
     

      套路步法主要有上步、撤步、疾步、蓋步、插步等,當然,還有一些傳統武術步法。由于套路技擊表現的間接性,或者說更加重視動作美觀,因此,這些步法的攻擊性較弱,主要用來銜接動作與動作之間的串聯。[2]散打步法主要有上步、撤步、疾步、蓋步、插步、前滑步、后滑步、側滑步等,上步與撤步是前后移動的步法,上步要求突然移動到對手面前,撤步要求突然離開對手;疾步、蓋步、插步都是側向移動的步法,多服務于側踹腿的使用,例如疾步側踹、蓋步側踹、插步側踹等。

      3、 大眾武術健身中存在的步法問題

      對于大眾武術愛好者來說,健身當然是練習武術的首要目的,對于是否能夠掌握標準的武術技法并不特別在意。毋庸置疑,練習武術追求健身是值得倡導的。然而,錯誤技法的練習可能還會影響健身效果,武術的步法練習就是如此。例如,如果步法穩定性較差,那么在練習過程中就極為容易摔倒導致受傷。同時,從全面鍛煉身體的角度看,步法訓練也是豐富身體文化的一部分。[3]因此,加強步法的技法練習,并指出大眾武術健身中存在的問題也就是非常必要的,不但起到提升武術練習水平的效果,還可以指導大眾武術愛好者更好地進行健身。

      盡管武術步法是非常重要的,但在筆者對大眾武術健身活動調查中卻發現,武術步法存在的問題很多,主要表現在四個方面,即步法缺失、步法移動不靈活、步法不穩、步法轉化不靈活等。第一,步法缺失。一些大眾武術愛好者練習動作時,他們會專注在動作上,但卻經常原地不動地練習,散打愛好者在這方面的問題最為明顯。固然原地練習是基礎,但沒有步法移動的散打練習,則是絕對不可取的。第二,步法移動不靈活。還有一些武術愛好者練習動作時,步法移動的速度太慢,靈活性較差。從技擊的角度看,無法起到快速進攻和防守的效果;從健身的角度看,無法起到鍛煉身體靈活性的效果;從美觀的角度看,無法起到動迅靜定的外在效果。第三,步法不穩。當大眾武術愛好者不太重視步法練習的時候,步法穩定性是不可能好的。調查發現,不少武術愛好者在移動步法的時候,經常出現左搖右擺的情況,無論是在散打訓練中還是在套路練習中,步法晃動情況都時有發生。第四,步法轉化不靈活。有些武術愛好者雖然能夠移動步法,但在步法與步法的銜接轉換時不夠靈活,經常會出現卡頓的現象。這不但影響動作的流暢性、美觀性、技擊性等,還會影響到健身效果。

      4、 武術步法的訓練

      第一,加強步法意識訓練。

      武術的步法既是一種隨心所欲的自然步法,也是一種專門訓練的步法。自然的進步和退步可以被認為是自然步法,即不是刻意進行身體調整的步法;而有意識進行訓練的步法則是為了提高快速進攻、快速撤退、突然變向、消耗對手等的步法。特別需要指出的是,我們一般會認為,步法是配合進攻、防守的移動工具,其本身是不具有單獨的實戰意義。但事實上,后滑步、側向滑步是具有有效多次避開對手進攻,有意消耗對手的重要手段。從這個意義上說,步法的實戰意義就是非常明顯的。就武術步法來說,我們需要刻意提升的,就是那些經過專門訓練的步法,例如突然的上步、突然的撤步、側向的滑步等,而這些步法首先需要練習者具有步法意識,然后再進過專項訓練來提升步法移動的能力。在大眾武術散打活動中,一些愛好者非常重視拳法、腿法的技術和力量,經常會原地打靶或者擊打樹木等,但卻不喜歡移動腳步。當筆者詢問原因時,他們的回答是,“只要拳頭力量足夠了,接觸到對方就能打倒他們。”然后,他們殊不知人是不停地處于移動之中,如果沒有步法的配合,根本就打擊不到對手,又何談打倒對手呢?[4]在觀察街頭打架中我們也經常會發現,有些人看似握緊拳頭用力去打,可是卻總是擊打不到對手身上,甚至因為用力過大導致身體失控,自己反而被前沖的力量把自己“帶倒”。即使是那些練習一段時間散打的愛好者,由于沒有步法的訓練,在實戰中也未必能夠發揮出打擊效果。因此,步法在武術中的重要性是不言而喻的。

      第二,加強步法移動訓練。

      當練習者認識到步法的重要性,在武術訓練中培養出了步法意識之后,就要進行步法訓練,而步法訓練首先就是要培養步法的移動能力。從根本上說,步法的核心內涵就是移動,所以,首先就是要學會移動身體、移動腳步。對于步法移動來說,我們上述分析過,分為自然移動和專門移動訓練。自然移動就是隨著動作的變化,腳步自然地跟隨;而專門移動訓練則是有針對性地培養步法。在長期的武術訓練過程中,自然的步法移動也可以提升能力,而且武術動作與腳步移動也較為協調,但缺點是需要很長時間才能將身體與腳步協調起來。而專門步法訓練則是將步法作為一項技能進行專項化訓練,例如快速上步、快速撤步是身體快速進攻對方、快速離開對手的有效手段,側向滑步是側面進攻、消耗對手的有效手段。在武術套路中,步法是銜接動作與動作之間的橋梁,例如馬步沖拳轉換到側踹亮掌,中間就有步法的插步或者蓋步的銜接,而插步或者蓋步的移動情況則會直接影響到整體動作的效果;谏鲜龇治鑫覀儼l現,步法移動也是需要提升到類似于動作的重視程度,需要專門強化對步法的訓練。

      第三,加強步法穩定性訓練。

      對于武術練習來說,不但步法移動非常重要,而且步法移動的穩定性更加重要,因此,步法訓練還要進行穩定性訓訓練。傳統武術在這方面要求是非常高的,例如通過長時間蹲馬步,來練習下肢力量,再通過步型轉換來練習步法的控制。馬步雖然是步型,但步型與步法之間是有著緊密的關系。步型穩定有利于步法的穩定性,步型是靜態的動作,步法是動態的。某種意義上說,步法練習要比步型練習的難度更高,從實戰的角度來說,步法是調整自己與對手之間距離的工具,步型是打擊時的身體支撐基礎。保持動態的穩定性要比保持靜態的穩定性更難。在大眾武術散打鍛煉中我們發現,有些愛好者固然能夠移動步法,但在移動過程中身體的晃動非常明顯。這種晃動現象不但導致動作不夠優美,更重要的是這種晃動會嚴重影響到散打進攻和防守的效果。首先,晃動會導致身體不穩定,進一步導致拳法、腿法的力量無法全部發放出來;其次,晃動會暴露自身的進攻意圖。因此,步法移動就需要有意識地訓練穩定性,需要有意識去控制身體的穩定性。

      第四,加強步法轉化訓練。

      我們知道步型轉換非常重要,但事實上在實戰過程中,步法轉換更加重要。我們知道步型是靜態的,盡管步型與步型之間的穩定快速轉換具有一定的難度,但始終處于動態的步法與步法之間的轉換,難度就更高。例如,從突然的上步轉換成突然的撤步,這種步法轉換就具有較大的難度。步法轉換對速度、身體控制能力、腳步移動、腳步穩定性等,都具有很高的要求。在武術散打實戰過程中,如果步法不能及時轉換,就意味著進攻失敗,或者是防守失敗。拳拳到肉的實戰,必須要求有靈活的步法轉換相配合。

      在武術套路運動中,也要處理好步法與步法之間的銜接轉換,例如騰空旋風腳的動作由疾步要銜接上步的動作,騰空外擺蓮的動作由弧形步銜接上步的動作。騰空旋風腳只有當疾步銜接上步動作流暢時,蹬地騰空才能有力,動作也才能有高度;騰空外擺蓮只有當弧形步銜接上步動作流暢時,身體才能控制穩定,才能把動作完成。需要指出的是,在武術套路運動中,還經常存在步法與步型之間的銜接轉換。例如,馬步沖拳之后銜接疾步動作,疾步動作之后銜接弓步撩掌,上步動作之后銜接仆步砸拳等?偠灾,步法能夠與步法和步型之間達到良好的銜接轉換,就能夠把武術動作充分地表現出來。[5]

      參考文獻

      [1] 喬超.大眾武術鍛煉三論[J].武術研究,2019(11).
      [2] 邱建華,等.步法在武術套路中的應用[J].山東體育學院學報,1996(01).
      [3] 喬超.從豐富身體文化的視角看傳統武術[J].體育文化導刊,2016(07).
      [4] 高亮,等.高水平武術散打運動員搶攻與防反步法技術運用規律研究[J].中國體育科技,2009(02).
      [5] 鄭健,等.步型、步法在國際武術競賽套路長拳中的應用研究[J].武術研究,2014(08).

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